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La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que suele presentarse entre los 45 y 55 años, periodo en el que cesa la menstruación debido a la disminución en la producción de estrógeno y progesterona, hormonas claves en la fertilidad.
Aunque los síntomas más conocidos incluyen sofocos, insomnio, sudoración excesiva y cambios en el ciclo menstrual, especialistas advierten que también existen efectos silenciosos que pueden impactar la salud física y mental de manera significativa.
La doctora Rajita Patil, directora del Programa Integral de Menopausia de la UCLA (Estados Unidos), explicó a Women’s Health que comprender estos cambios y actuar de manera preventiva es clave para mantener la calidad de vida durante esta transición.
Cinco efectos silenciosos de la menopausia
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Dolor óseo y muscular: la falta de estrógeno reduce la densidad ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.
✔ Recomendación: realizar ejercicios de fuerza tres veces por semana y consumir calcio, vitamina D y proteínas. -
Síntomas cardiovasculares: los bajos niveles hormonales pueden alterar el colesterol, la presión arterial y la grasa corporal.
✔ Recomendación: mantener actividad física regular, dieta balanceada, buen descanso y control de la presión y el azúcar en sangre. -
Afectación emocional: la menopausia puede detonar ansiedad, depresión y trastornos emocionales ya existentes.
✔ Recomendación: psicoterapia, ejercicio, vida social activa y descanso reparador. -
Alteraciones cognitivas: la reducción del estrógeno se relaciona con problemas de memoria y concentración.
✔ Recomendación: mantener estimulación mental y vida social activa. -
Problemas digestivos: los cambios hormonales pueden modificar el microbioma intestinal, causando inflamación.
✔ Recomendación: alimentación rica en fibra, frutas, verduras, cereales y práctica regular de ejercicio.
Además, los expertos enfatizan la importancia de reducir o eliminar el consumo de alcohol y tabaco, ya que ambos potencian los riesgos asociados a esta etapa.
